Training nach dem Joggen
Wie mein Beispiel zeigt, kann man mit regelmäßigen Joggen ganz gut abnehmen. Zur Unterstützung des Fettabbaus mache ich nach dem Joggen noch ein paar zusätzliche Übungen.
Damit meine ich nicht die obligatorische Dehnübungen, sondern ein paar Übungen zum Muskelaufbau. Gemeint sind ganz normale Liegestütze und Sit-Ups.
Mit diesen einfachen Übungen, definiert man wenigstens ein paar Muskelpartien, die dann hoffentlich irgendwann zum Vorschein kommen. Was bleibt denn sonst übrig, wenn man erfolgreich durch Joggen abnimmt? Hühnerbrust und dünne Arme?
Um dem gegen zu wirken, einfach nach dem Lauftraining ein paar Übungen nachlegen. Wenn man am Anfang nur ein paar Sit-Ups oder Liegestütze hinbekommt, ist dies nicht weiter schlimm. Ich persönliche hatte sehr mit den Liegestützen zu kämpfen. Mehr als fünf hatte ich beim ersten Mal nicht geschafft. Aber mit der Zeit wurde ich immer besser.
Ähnlich wie beim Laufen sollte man als Bürostuhlsportler nicht gleich zu Beginn übertreiben. Auf den Muskelkater kann man so verzichten.
Erstes Training nach Laufpause
Erstes Training nach persönlichen Trainingsplan
Klasse Wetter
Hardgainer
Krafttraining als Ergänzung zum Ausdauertraining ist auf jeden Fall empfehlenswert. Gerade auch für Leute die abnehmen wollen bringt das Krafttraining sehr viel. Ein Plus an Muskelmasse bedeutet einen höheren Grundumsatz und einen damit verbundenen höheren Kalorienverbrauch.