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Gerade habe ich in der Tageszeitung gelesen, wie wichtig die richtige Atmung im Sport ist. Bisher habe ich mir darüber noch keine Gedanken gemacht. Aber die Aussage des Artikels, dass die falsche Atmung die Leistung schmälern kann, hat mich dann etwas sensibler für das Thema gemacht. Leider wurden keine Ratschläge zur richtigen Atmung beim Joggen gegeben. Aber hier hilft das Internet weiter.

Nach einer Recherche war ich dann wieder beruhigt, denn die meisten Läufer atmen richtig. Auf ein paar Punkte kann man aber beim nächsten Lauftraining mal achten:

• Oft liest man die Empfehlung für Läufer über 3-4 Schritte einzuatmen und auch wieder über 4-5 Schritte auszuatmen. Generell atmet man schneller ein als aus.
• Wichtig ist, dass man komplett ausatmet, damit man genug frische unverbrauchte Luft wieder einatmen kann.
• Die meisten Läufer atmen den obigen Rhythmus. Anfänger atmen in der Regel etwas schneller, weil sie die Anstrengung nicht gewöhnt sind. Aber mit zunehmendem Lauftraining wird die Atmung immer ruhiger (bei gleicher Intensität). Der Körper weis schon was gut für ihn ist und regelt die Luftversorgung ganz von alleine.
• Wer kann, sollte beim Lauftraining durch die Nase atmen. Dadurch wird die Luft vorgewärmt und ggf. von Fremdstoffen gereinigt. Die Atmung durch die Nase ist aber oft nur bei niedrigen Geschwindigkeiten aufrecht zu erhalten. Läuft man schneller, wird mehr Luft benötigt, so dass viele Läufer zur Mundatmung wechseln.

Diese Regeln sollen nur als Anhaltspunkt dienen, denn jeder Körper reagiert und atmet anders. Wer mit seiner Atmung nicht zurecht kommt oder andere Atmenprobleme hat, sollte einen Arzt konsultieren.