Joggen im Dunkeln
Normalerweise gehe ich wegen der frühen Dämmerung auch früher joggen, um Laufen im Dunkeln zu vermeiden. Aber leider hat man nicht immer die Möglichkeit, bedingt durch Arbeit oder Familie, früher Joggen zu gehen. Bevor man dann gar nicht joggt, läuft man im Dunkeln.
Dunkelheit beim Joggen schränkt zwei wesentliche Dinge ein: Die eigene Wahrnehmung und die der anderen Verkehrsteilnehmern.
Die Gefahren, die beim Joggen im Dunkeln bestehen, sind nicht nur theoretischer Natur. Wer schon mal im Dunkeln joggen war, kann von schlecht beleuchteten Wegen, rücksichtslosen Autofahrern und heimtückischen Schlaglöschern berichten. Vor allem schlechter Bodenbelag kann schnell für einen Sturz sorgen. Aber der Alptraum schlechthin wäre ein Unfall mit einem Auto.
Um sich nicht selbst unnötigen Risiken auszusetzen empfiehlt sich ein besonderes Augenmerk auf Sicherheit und Ausrüstung zu legen. Bei meinen Läufen bei Dunkelheit versuche ich folgendes zu beachten:
Kein MP3-Player beim Joggen.
Wenn man schon nicht richtig sieht, sollte man wenigstens richtig hören.
Laufkleidung mit Reflektionsstreifen verwenden
Die bei Gegenlicht aufleuchteten Reflektionsstreifen, sorgen dafür, dass man auf bei Dunkelheit gesehen wird. Fast jede Laufhose hat solche Reflektionsstreifen.
Blinklicht benutzen
Ideal zu befestigen am Oberarm oder am Beim. Damit kann man so gut wie nicht übersehen werden.
Stirnlampe für die bessere Sicht
Vor allem wenn der Weg uneben ist. Als ich einmal mit so einer Stirnlampe gelaufen bin kam ich mir ziemlich doof vor. Nachdem mir aber zwei weitere Jogger mit solchen LED-Lampen entgegengekommen sind, hat sich das auch wieder gelegt.
Beim joggen nah an oder auf der Straße, im Gegenverkehr laufen
Damit kann man selbst besser auf entgegenkommende Fahrzeuge reagieren und gegebenenfalls ausweichen. Der klügere gibt schließlich nach.
Laufstrecke besser planen
Am besten einfach unbeleuchtete oder unebene Strecken meiden. Vielleicht auch einfach auf den nächsten Sportplatz ausweichen.