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Allen Lesern einen guten Rutsch ins neue Jahr. Besonders denen, die sich vorgenommen haben, im neuen Jahr, mit dem Laufen anzufangen, wünsche ich viel Erfolg und Durchhaltevermögen. 

Weihnachten ist überstanden und das Jahr neigt sich auch dem Ende zu. In den letzten Tagen bin ich nicht oft zum joggen gekommen. Ich war zu sehr mit anderen Dingen beschäftigt, dass einfach keine Zeit für mein Lauftraining blieb.

Ich werde auch nicht an dem Silvestervolkslauf teilnehmen. Einerseits fühle ich mich noch nicht fit genug, andererseits ist es mir auch aktuell viel zu kalt, um mich einem Wettkampf zu stellen.

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Die Weihnachtsfeiertage stehen unmittelbar vor der Tür. Für all diejenigen, die laufen und abnehmen wollen die reinste Hölle. Drei Tage fressen und stopfen bis zum abwinken. Die einzige Form der Bewegung in den nächsten Tagen: Geschenke auspacken. Alles in allem nicht gerade förderlich für die Figur und Kondition.

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Gerade vor ein paar Tagen habe ich über Joggen und richtig atmen geschrieben und heute finde ich diese Pressemitteilung der Apotheken Umschau:

"Beim Sport in der Kälte sollte man durch die Nase atmen, „weil dabei die Luft stärker erwärmt wird“, rät Billy Sperlich, wissenschaftlicher Mitarbeiter des Instituts für Trainingswissenschaften an der Sporthochschule Köln in der Apotheken Umschau. Durch die Nase genügend Luft zu bekommen ist aber nicht jedermanns Sache. „Wenn das nicht gelingt“, so Sperlichs Tipp, „kann ein Schal vor dem Mund die Atemluft vorwärmen.“ Generell sei es aber besser, bei Belastung durch den Mund zu atmen, weil dabei mehr Sauerstoff aufgenommen wird."

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Es ist Mitte Dezember, die Sonne scheint und es ist 8 Grad Celsius warm. Eigentlich ein guter Tag zum joggen. Gesagt getan, nachdem ich mich umgezogen hatte bin ich gleich los. Die ersten paar Meter waren auch wirklich fantastisch. Aber bereits nach ein paar Minuten merkte ich, dass heute nicht mein Tag ist.

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Ich will es gar nicht leugnen: Joggen nach der Arbeit ist ein hartes Stück Arbeit. Nicht unbedingt das Laufen selbst, sondern die Selbstmotivation. Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist das verlangen noch ein paar Runden zu laufen eher gering. Ich habe aber ein paar Routinen, mit denen man sich selbst zum Joggen motivieren kann.

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Gerade habe ich in der Tageszeitung gelesen, wie wichtig die richtige Atmung im Sport ist. Bisher habe ich mir darüber noch keine Gedanken gemacht. Aber die Aussage des Artikels, dass die falsche Atmung die Leistung schmälern kann, hat mich dann etwas sensibler für das Thema gemacht. Leider wurden keine Ratschläge zur richtigen Atmung beim Joggen gegeben. Aber hier hilft das Internet weiter.

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Wie mein Beispiel zeigt, kann man mit regelmäßigen Joggen ganz gut abnehmen. Zur Unterstützung des Fettabbaus mache ich nach dem Joggen noch ein paar zusätzliche Übungen.

Damit meine ich nicht die obligatorische Dehnübungen, sondern ein paar Übungen zum Muskelaufbau. Gemeint sind ganz normale Liegestütze und Sit-Ups.

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Heute Morgen bin ich mit einem Nachbarn in Gespräch gekommen, der mich auf mein Lauftraining angesprochen hat. Er sagte, dass er seit über einer Woche überlegt mit dem Laufen anzufangen. Daraufhin erwiderte ich, dass das genau die falsche Einstellung ist. Er war etwas überrascht über diese Antwort.

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Wie ist das eigentlich mit dem abnehmen durch laufen? Warum nimmt man eigentlich ab, wenn man läuft? Ich dachte immer ich weiß Bescheid wie das ganze funktioniert. Doch heute wurde ich eines besseren belehrt.

Kurz zusammengefasst: Durch Medien, Hörensagen und vielleicht auch etwas Naivität dachte ich immer, dass man abnimmt oder Fett verbrennt, wenn man länger als 30 Minuten Sport betreibt. Weiterhin war ich immer überzeugt, dass ein Training in einem bestimmten Herzfrequenzbereich liegen muss, um erfolgreich Fett abzubauen. Soweit so falsch.

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